Prendre de la masse musculaire n’est pas forcément chose facile à faire pour certaines personnes à qui le métabolisme est assez rapide, et qui ont un corps très mince. Heureusement qu’il existe des moyens très pratiques si vous les suivez avec sérieux pour gagner du muscle. Ces moyens efficaces se présentent par la bonne alimentation, les bons exercices sportifs ainsi que les entraînements intensifs.
Nous vous proposons dans cet article des explications par rapport aux moyens de gagner du muscle rapidement.
Pratiquer des exercices de musculation
Il est important de bien s’entrainer et de le faire régulièrement si vous voulez gagner du muscle rapidement. Pour cela, suivez les consignes ci-dessous :
- Commencer à s’entrainer en pratiquant des exercices de base,
- Effectuer des soulèvements d’altères,
- Bien se positionner,
- Pratiquer différents exercices musculaires afin de cibler tout le corps,
- Éviter les pauses trop longues entre les exercices,
- Faire des pauses entre les exercices ainsi que les séances,
- Avoir une harmonie entre son esprit et son corps.
Il faut tout d’abord commencer à s’entrainer en pratiquant des exercices de base de la musculation comme par exemple le banc de musculation, faire des squats, utiliser des haltères, etc.
Il est important de faire des positions justes pour ne pas risquer d’effectuer un faux exercice et par la suite ne pas bien cibler le muscle. Il faut alterner entre les exercices afin de cibler la totalité du corps et faire augmenter tous les muscles.
Les pauses entre les exercices sont importantes, mais il ne faut pas qu’elles soient trop longues et il ne faut pas se limiter au poids que vous avez l’habitude de soulever. Poussez votre corps à faire plus et à soulever encore plus de poids pour continuer à progresser.
Adopter une bonne hygiène alimentaire
Les entraînements seuls ne feront pas un grand effet sur votre corps si vous mangez n’importe comment. Il est donc important d’adopter un régime alimentaire sain et qui favorise la prise du muscle. Suivez donc les consignes ci-dessous pour une alimentation adéquate :
- Privilégier les aliments caloriques,
- Manger des portions plus grandes que d’habitude,
- Manger 5 ou 6 repars dans la journée,
- S’aider avec des compléments alimentaires,
- Boire beaucoup d’eau,
- Écouter son corps.
Les aliments caloriques favorisent la prise du muscle. Privilégiez les protéines, les viandes et le poisson, les fruits et les légumes, les céréales et les pâtes complètes, etc. il faudra aussi penser à augmenter ses portions et prendre des plats à une fréquence plus élevée soit jusqu’à 6 plats par jour. Ne pas oublier de s’hydrater régulièrement en buvant beaucoup d’eau.
Essayer d’atteindre ses objectifs
L’important afin de gagner de la masse musculaire est de se fixer des objectifs et tout faire pour les atteindre. Voici quelques conseils qui peuvent aider :
- Bien dormir avec des heures de sommeil réparateur,
- Bien s’y mettre sur le soulèvement de poids,
- Faire beaucoup de pompes,
- Se faire superviser par un coach expérimenté,
- Toujours garder sa motivation,
- Ne pas faire des efforts qui dépassent sa capacité.